Бесполезные заметки

 
Блоги
offline
688   0   0   0

Тренировка

метки: Спорт, офп
Суббота.

1. Подтягивания, хват прямой на ширине плеч: 5 х 8;

2. Подтягивания за голову, хват прямой шире плеч: 5 х 6;

3. Подтягивания, хват прямой шире плеч 5 х 6;

4. Отжимания на трицепс: 31 - 30 - 29 - 28 - 27;

5. Отжимания на трицепс (ноги на скамье): 26 - 25 - 24 - 23 - 22;

6. Отжимания от брусьев (хват узкий): 5 х 15;

7. Скручивания на прес: 5 х 60;

8. подъем ног: 5 х 40;

9 . Пробежка, которую я прое...понятно что.

Итоговое время тренировки - 1 ч. 10 - 15 мин.

Адрес записи

0
ответить
Блоги
offline
638   0   0   0

Тренировка

метки: офп, Спорт
Четверг.

1. Приседания с грифом ломиком (килограмм 7-8 будет) 5 х 45;

2. Выпады с гантелями (по 20 кг) 5 х 8 на каждую ногу;

3. Махи гантелями (около 12 кг) в стороны стоя 5 х 14;

4. Жим гантелей сидя 8 (12 кг) - 8 (16 кг) - 19 (20 кг) - 18 - 17 -16

5. Скручивания на пресс 5 х 60;

6. Уголок 5 по 50 сек.

Ориентировочное время тренировки чуть более часа.

Адрес записи

0
ответить
Блоги
offline
511   3   0   0

Тренеровка

метки: Спорт, офп
Вторник:

1. Отжимания от пола: 36 - 35 - 34 - 33 - 32 - 31 - 30 - 29 - 28 - 27;

2. Отжимания от брусьев (широкий хват): 19 - 18 - 17 - 16 - 15;

3. Тяга гантелей на бицепс поочерёдно: 4 х 9 на каждую руку (20 кг.);

4. Тяга гантелей на бицепс одновременно: 12 - 11 - 10 - 9 - 8 (16 кг.);

5. 21: 3 подхода (8 кг.);

6. Тяга гантелей брахиалис: 3 х 12 (8 кг.);

7. Скручивания на пресс лежа: 5 х 60;

8 . Подъем ног лежа: 5 х 40;

9. Кросс: 7 км.

Ориентировочная продолжительность всей тренировки чуть более 2х часов, продолжительность силового тренинга - около часа.

Читать все комментарии (3)

0
ответить
Блоги
offline
515   2   0   0

Ноги, часть вторая

метки: Спорт, офп
Собственно говоря случилось то, что и предполагал в прошлый понедельник. Вчера был "день ног". В прошлое воскресенье ноги маненько офигели от внесения усложняющего элемента. Нижние конечности более - менее отошли только к субботе.

Воскресный тренинг был точно таким же как и неделю назад: 300 приседаний (2 упражнения по 6 подходов по 25 повторений) с ломиком на закорках, по 80 выпадов на каждую ногу (5 подходов по 16 выпадов на ногу) с гантелями (2 по 20 кг.). Итог: ноги уже не офигели, маленько подустали, но не забились. На утро - вполне нормальные ощущения, боли в мышцах нет. посмотрим, что будет завтра, ибо мышцы после тренинга в основном начинают ныть через день.

Читать все комментарии (2)

0
ответить
Блоги
offline
572   2   0   0

"Забил" ноги, ну наконец то )))

метки: Спорт, офп
Всем здрасте.

Вчера внёс лёгкое разнообразие в тренировочный процесс, точнее сказать внедрил усложняющий элемент. Лёгкое лирическое отступление. Уже где-то месяца три тренировочный процесс в воскресенье у меня устроен так: плечи, спина, ноги. Если сначала я дела 5 подходов по 50 приседений, 40 подтягиваний, 70 жимов гантелей сидя над головой, по 80 выпадов на каждую ногу, 30 - 35 махов гантелями в стороны. Всё это отдельными упражнениями. 3 недели назад приседания, подтягивания и жим гантелей решил увязать в сет, получилось следующие: подтягивания - 8 повторений, приседания - 25 повторений, жим гантелей сидя - 14 повторений, приседания ноги параллельно друг-другу - 25 повторений. Изначально делал 6 кругов. Потом переходил к выпадам и разводке гантелей.

Вчера решил усложнить и во время приседаний водрузить себе на закорки ломик. Ломик конечно не гриф, но килограмм 8 весит. Итог, ноги поняли, что что-то не совсем так уже после второго круга (первый круг разминочный - без веса на присяде). После 6 кргуов ноги (кватрицепсы) так нешуточно поднагрузились, а после выпадов вообще "заболели". Давно такого не было.

Самое огорчительное, что после пары-тройки недель такого эффекта уже не будет, мышцы привыкнут к весу. Так было когда начал делать выпады с весом. Три - четыре недели всё замечательно: после воскресных выпадов в понедельник - вторник (а первое время дык вообще до четверга) просто таки болели бицепсы бедер и ягодичные мышцы (да, да, задница болела), но вот уже после двух тренировок такого эффекта не наблюдается. Ну ничё, что-нибудь потом придумаю )))

Читать все комментарии (2)

0
ответить