Тренеровка

Вторник:

1. Отжимания от пола: 36 - 35 - 34 - 33 - 32 - 31 - 30 - 29 - 28 - 27;

2. Отжимания от брусьев (широкий хват): 19 - 18 - 17 - 16 - 15;

3. Тяга гантелей на бицепс поочерёдно: 4 х 9 на каждую руку (20 кг.);

4. Тяга гантелей на бицепс одновременно: 12 - 11 - 10 - 9 - 8 (16 кг.);

5. 21: 3 подхода (8 кг.);

6. Тяга гантелей брахиалис: 3 х 12 (8 кг.);

7. Скручивания на пресс лежа: 5 х 60;

8 . Подъем ног лежа: 5 х 40;

9. Кросс: 7 км.

Ориентировочная продолжительность всей тренировки чуть более 2х часов, продолжительность силового тренинга - около часа.

главное не ленится

Это у тебя как называется? Я просто не сильна в определениях (пауэрлифтинг, фитнес и т.д.). У меня муж штангой занимается.

(Angelofdown @ 07.10.2014 - время: 20:56)
Это у тебя как называется? Я просто не сильна в определениях (пауэрлифтинг, фитнес и т.д.). У меня муж штангой занимается.
Это у меня называется Обще-Физическая Подготовка, сокращённо ОФП )))

Штангой я не занимаюсь, она меня скованным делает, лифтингом тоже.