"Забил" ноги, ну наконец то )))
shambambukly
offline
Всем здрасте.
Вчера внёс лёгкое разнообразие в тренировочный процесс, точнее сказать внедрил усложняющий элемент. Лёгкое лирическое отступление. Уже где-то месяца три тренировочный процесс в воскресенье у меня устроен так: плечи, спина, ноги. Если сначала я дела 5 подходов по 50 приседений, 40 подтягиваний, 70 жимов гантелей сидя над головой, по 80 выпадов на каждую ногу, 30 - 35 махов гантелями в стороны. Всё это отдельными упражнениями. 3 недели назад приседания, подтягивания и жим гантелей решил увязать в сет, получилось следующие: подтягивания - 8 повторений, приседания - 25 повторений, жим гантелей сидя - 14 повторений, приседания ноги параллельно друг-другу - 25 повторений. Изначально делал 6 кругов. Потом переходил к выпадам и разводке гантелей.
Вчера решил усложнить и во время приседаний водрузить себе на закорки ломик. Ломик конечно не гриф, но килограмм 8 весит. Итог, ноги поняли, что что-то не совсем так уже после второго круга (первый круг разминочный - без веса на присяде). После 6 кргуов ноги (кватрицепсы) так нешуточно поднагрузились, а после выпадов вообще "заболели". Давно такого не было.
Самое огорчительное, что после пары-тройки недель такого эффекта уже не будет, мышцы привыкнут к весу. Так было когда начал делать выпады с весом. Три - четыре недели всё замечательно: после воскресных выпадов в понедельник - вторник (а первое время дык вообще до четверга) просто таки болели бицепсы бедер и ягодичные мышцы (да, да, задница болела), но вот уже после двух тренировок такого эффекта не наблюдается. Ну ничё, что-нибудь потом придумаю )))
Вчера внёс лёгкое разнообразие в тренировочный процесс, точнее сказать внедрил усложняющий элемент. Лёгкое лирическое отступление. Уже где-то месяца три тренировочный процесс в воскресенье у меня устроен так: плечи, спина, ноги. Если сначала я дела 5 подходов по 50 приседений, 40 подтягиваний, 70 жимов гантелей сидя над головой, по 80 выпадов на каждую ногу, 30 - 35 махов гантелями в стороны. Всё это отдельными упражнениями. 3 недели назад приседания, подтягивания и жим гантелей решил увязать в сет, получилось следующие: подтягивания - 8 повторений, приседания - 25 повторений, жим гантелей сидя - 14 повторений, приседания ноги параллельно друг-другу - 25 повторений. Изначально делал 6 кругов. Потом переходил к выпадам и разводке гантелей.
Вчера решил усложнить и во время приседаний водрузить себе на закорки ломик. Ломик конечно не гриф, но килограмм 8 весит. Итог, ноги поняли, что что-то не совсем так уже после второго круга (первый круг разминочный - без веса на присяде). После 6 кргуов ноги (кватрицепсы) так нешуточно поднагрузились, а после выпадов вообще "заболели". Давно такого не было.
Самое огорчительное, что после пары-тройки недель такого эффекта уже не будет, мышцы привыкнут к весу. Так было когда начал делать выпады с весом. Три - четыре недели всё замечательно: после воскресных выпадов в понедельник - вторник (а первое время дык вообще до четверга) просто таки болели бицепсы бедер и ягодичные мышцы (да, да, задница болела), но вот уже после двух тренировок такого эффекта не наблюдается. Ну ничё, что-нибудь потом придумаю )))
Angelofdown
offline
Попробуй другой комплекс. Я не на наращивание мышечной массы занимаюсь, поэтому стараюсь избегать моментов, когда "мышцы забиты". Можно неделю так, а неделю по-другому заниматься. Как раз за неделю какая-то группа мышц отдохнет. Муж когда ходил в спортзал, у него целая система, расписанная на месяц, была.
shambambukly
offline
(Angelofdown @ 02.06.2014 - время: 13:23)
Зачем? Мне наоборот таки понравилось, что в кой-то веки забился кватрицепс ))) Этого и хотел достичь.
Попробуй другой комплекс.
Зачем? Мне наоборот таки понравилось, что в кой-то веки забился кватрицепс ))) Этого и хотел достичь.