Тренировка

Четверг.

1. Приседания с грифом ломиком (килограмм 7-8 будет) 5 х 45;

2. Выпады с гантелями (по 20 кг) 5 х 8 на каждую ногу;

3. Махи гантелями (около 12 кг) в стороны стоя 5 х 14;

4. Жим гантелей сидя 8 (12 кг) - 8 (16 кг) - 19 (20 кг) - 18 - 17 -16

5. Скручивания на пресс 5 х 60;

6. Уголок 5 по 50 сек.

Ориентировочное время тренировки чуть более часа.